Как поза во сне влияет на здоровье? Рассказываем

• Здоровье

• 10:55 28 мая
• Валерия Слатова

Rupixel

Каждый вечер вы ложитесь в постель, надеясь на восстановление сил. А ваше тело тем временем может запускать разрушительные процессы. И виновата не бессонница, не стресс и даже не жесткий матрас. Главный вредитель — поза, которую вы выбираете, проваливаясь в царство Морфея. Многие привычки, укоренившиеся с детства, оборачиваются утренней разбитостью, болями и скрытыми недугами.

Почему положение тела ночью важнее, чем кажется

Во время сна мышцы расслабляются, позвоночник лишается дневной поддержки, а внутренние органы смещаются под воздействием гравитации. То, что удобно для засыпания, часто оказывается губительным для физиологии. Суставы, сосуды и даже мозг получают сигналы от того, как распределяется вес вашего тела. Одна ночь в неудачной позе — еще не катастрофа. Но годы повторения одних и тех же ошибок ведут к остеохондрозу, нарушениям кровотока и стойким головным болям.

Сон на левой стороне: щит для желудка и эвакуатор для мозга

Медики всё чаще называют левый бок золотым стандартом ночного отдыха. Такое расположение тела создает естественный изгиб, при котором желудок оказывается ниже пищевода. Кислотный рефлюкс отступает — даже у тех, кто привык плотно ужинать. Но есть и более захватывающее открытие: в позе на боку запускается работа глимфатической системы — собственной канализации мозга. Она вымывает бета-амилоид и другие токсичные белки, накопленные за день. Нарушение этого процесса связывают с болезнью Альцгеймера. Получается, что, поворачиваясь на левый бок, вы словно нажимаете кнопку профилактики старческого слабоумия.

Правый бок: удобство с нюансами

Для большинства людей поза на правом боку не опасна. Однако у страдающих гастритом или грыжей пищеводного отверстия диафрагмы такое положение может усугубить изжогу. Печень оказывается прижатой, желчный пузырь находится в невыгодном положении — отток желчи замедляется. Если после ночи на правом боку вы чувствуете горечь во рту или тяжесть под ребрами, стоит поэкспериментировать со сменой стороны.

На спине: коварный союзник храпа и тихий убийца воздуха

Многие стремятся спать на спине, считая эту позу правильной для выпрямления позвоночника. Отчасти это верно: поясница разгружена, шея не перекошена. Но расплата наступает для тех, чьи дыхательные пути склонны к сужению. Язык и мягкое небо западают, перекрывая воздух. Возникает храп, переходящий в апноэ — остановку дыхания на десятки секунд. Мозг просыпается, но вы не запоминаете это. Зато сердце получает сигнал тревоги, давление скачет, кислород в крови падает. Утром вы чувствуете себя разбитым, хотя не можете вспомнить ни одного ночного пробуждения. Беременным на поздних сроках сон на спине вообще противопоказан: матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушая кровоток плода.

На животе: самая опасная поза для шеи и поясницы

Эту позу медики называют худшей из возможных. Голова повернута в сторону — позвонки шеи скручиваются, мышцы перенапрягаются, сосуды пережимаются. Поясница прогибается, потому что центр тяжести смещен. Дыхание затруднено — вы буквально давите грудной клеткой на кровать. Ночью организм не отдыхает, а борется с асфиксией и болевыми импульсами. У любителей спать на животе часто диагностируют мигрени, онемение рук и преждевременные морщины на лице из-за сдавливания кожи подушкой.

Маленькие уловки для большого здоровья

Исправлять позу не обязательно дорогими ортопедическими приспособлениями. Вот несколько проверенных методов:

• Валик под колени при сне на спине снимает напряжение с поясницы. Достаточно свернутого полотенца.

• Подушка между бедер в положении на боку удерживает таз от перекоса, защищая крестец и тазобедренные суставы.

• Наклонная плоскость для изголовья (не просто высокая подушка!) борется с изжогой. Поднимите головной конец матраса на 10–15 см, подложив сложенные одеяла.

• Лайфхак с теннисным мячом для тех, кто неосознанно скатывается на спину. Пришейте к пижаме между лопатками кармашек и поместите туда мяч. Перевернуться станет некомфортно, и через пару недель выработается новая привычка.

Как понять, что проблема именно в позе

Не спешите винить в утренней разбитости бессонницу или возраст. Признаки того, что виновато ваше ночное положение тела:

• просыпаетесь с одеревеневшей шеей, но в течение дня боль проходит;

• утром першит в горле или есть кислый привкус;

• будит собственный храп;

• затекает рука с той стороны, на которой вы спали;

• голова яснеет только через час-два после подъема.

Попробуйте в течение недели менять позу каждую ночь и записывать самочувствие. Результат удивит.

Заключение

Треть жизни проводите в постели — не позволяйте этой трети разрушать остальные две. Ночной саботаж организма можно остановить без лекарств и врачей. Достаточно осознанно выбирать положение тела, добавить простые валики и подушки, а при необходимости — обхитрить себя теннисным мячом. Прислушайтесь к утренним сигналам своего тела: боль, усталость и изжога часто говорят не о болезнях, а всего лишь о неловком повороте. Одно движение в другую сторону — и качество сна преобразится, а вместе с ним вернутся энергия и ясность ума.