Жителям Наро-Фоминска назвали продукты, повышающие тестостерон у мужчин

О связи питания и мужского здоровья говорят много, но далеко не все знают, какие именно продукты действительно работают. Врач-гастроэнтеролог Красногорской больницы Юлия Сластен поделилась важными наблюдениями о том, как обычный рацион может влиять на гормональный фон. Оказывается, поддержать уровень тестостерона можно без сложных схем и экзотических добавок — достаточно правильно составить ежедневное меню.

Когда речь заходит о мужском здоровье, первое, на что стоит обратить внимание, — это качественный белок. Без него невозможно нормальное функционирование эндокринной системы. Рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые должны появляться в тарелке регулярно. Именно эти продукты дают организму строительный материал для выработки тестостерона, пишет РИА Новости.

Причём важно не просто есть что-то мясное, а выбирать правильные источники белка. Жирные сорта мяса лучше заменить на более лёгкие варианты — индейку, курицу или кролика. Они дают необходимый эффект без лишней нагрузки на организм.

Отдельного внимания заслуживают омега-3 жирные кислоты. Морская рыба в этом смысле — настоящий чемпион. Скумбрия, сельдь, лосось или сардины не только вкусны, но и помогают сосудам оставаться в тонусе. А хорошее кровообращение напрямую связано с потенцией.

Для тех, кто по каким-то причинам не ест рыбу, есть альтернатива — льняное масло. Его можно добавлять в салаты или принимать отдельно. Главное — не подвергать его нагреву, чтобы сохранить полезные свойства. Омега-3 работают комплексно: снижают воспалительные процессы в организме и улучшают состояние сосудистой стенки.

Цинк и селен часто называют мужскими минералами, и не зря. Морепродукты, орехи и обычные тыквенные семечки содержат эти вещества в достаточном количестве. Они участвуют в созревании сперматозоидов и служат хорошей профилактикой простатита.

Интересно, что тыквенные семечки — доступный продукт, который легко добавить в рацион. Горсть семечек в день может дать организму необходимую порцию цинка. А если разнообразить меню креветками или мидиями хотя бы раз в неделю, эффект будет ещё заметнее.

Овощи и зелень выполняют свою важную миссию. Они снабжают организм антиоксидантами — веществами, которые борются с преждевременным старением клеток. Чем дольше клетки остаются молодыми и здоровыми, тем лучше работают все системы, включая гормональную.

Особенно полезны зелёные овощи — шпинат, брокколи, разные виды салата. Петрушка, укроп, кинза тоже вносят свой вклад. Их можно есть в свежем виде, добавлять в основные блюда или делать смузи. Главное — регулярность.

Поддержание нормального уровня тестостерона не требует жёстких диет или дорогих добавок. Сбалансированный рацион с акцентом на белковые продукты, полезные жиры и свежие овощи способен дать организму всё необходимое. При этом важно понимать: питание работает в долгой перспективе, поэтому имеет смысл делать здоровые продукты не временной мерой, а постоянной привычкой.

Напомним, ранее мы сообщали, что житель Московской области лишился автомобиля за повторное вождение в нетрезвом виде.